Nicht-traditionelle Formen der Meditation
Meditation ist ein wesentliches Werkzeug für eine gute geistige und körperliche Gesundheit, aber es ist für viele von uns nicht immer einfach, den meditativen Zustand zu erreichen, insbesondere mit traditionellen Meditationspraktiken. Dieser Artikel untersucht einige alternative Möglichkeiten, um in den meditativen Zustand zu gelangen, die für Sie möglicherweise besser funktionieren als traditionelle Methoden, insbesondere wenn Sie traditionelle Methoden ausprobiert haben, nur um frustriert zu werden, was dazu führte, dass Sie die Praxis ganz aufgeben.
Die meisten traditionellen Meditationsmethoden beinhalten Stille, was eine vollkommen wunderbare Art ist, zu meditieren, wenn Sie still sein können. Zugegeben, die Übung des Stillwerdens ist der Weg zur Meditation, aber für viele Menschen steigert das stille Sitzen, das Anstarren einer Flamme, das Arbeiten am Atmen oder das Hören beruhigender Klänge nur ihre geistige Aktivität; sie landen viel mehr in ihrem kopf als aus ihm heraus.
Aufgabenmethode
Eine Möglichkeit, in den meditativen Zustand zu gelangen, besteht darin, eine Aufgabe zu erledigen. Es hilft, wenn sich die Aufgabe wiederholt, muss aber auch ein gewisses Maß an Konzentration erfordern. In seinem Buch The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation beschreibt Thich Nhat Hanh, wie das Geschirrspülen mit der Hand jemandem helfen kann, in den meditativen Zustand zu gelangen. Um mit einer Aufgabe in einen meditativen Zustand zu gelangen, ist es wichtig, dies bewusst zu tun.
Er schreibt über das Anerkennen des Gefühls des fließenden Wassers, egal ob es kalt oder heiß ist. Wie bereiten Sie sich auf den Start der Aufgabe vor, wie führen Sie die Aufgabe aus und wie beenden Sie sie? Es hilft, wenn das Geschirr schön unordentlich ist und mehr Konzentration erfordert, um den mittleren Teil der Aufgabe, die Leistung und das Spülen zu erledigen. Wenn du die Aufgabe zum ersten Mal mit der Absicht machst, zu meditieren, notiere jeden Schritt, sogar die Phase, in der du das schmutzige Geschirr stapeln lässt.
Beginnen Sie mit einer schönen Spüle voller schmutzigem Geschirr, überlegen Sie, wie Sie es waschen, trocknen und wegräumen. Finden Sie Ihren eigenen Prozess heraus und probieren Sie verschiedene Schritte aus, bis Sie den Weg gefunden haben, der für Sie am besten funktioniert. Beginnen Sie also mit Geschirr oder Gläsern oder Besteck? Während Sie das Wasser laufen lassen, lassen Sie es über Ihre Hand laufen, während Sie darauf warten, dass es sich erwärmt und heiß wird, und bleiben Sie mit dem Wasser verbunden, bis es heiß ist. Machen Sie jede Handlung bewusst.
Es sind die bewussten Handlungen, die Ihnen helfen, auf eine meditative Praxis hinzuarbeiten, in der Sie das Geschirrspülen als Ihre Aufgabe verwenden. Sobald Sie die Aufgabe perfektioniert haben, werden Sie jedes Mal, wenn Sie Geschirr spülen und Ihre perfektionierte meditative Methode anwenden, schneller und tiefer in den meditativen Zustand eintreten können. Sie können jede Art von Hausarbeit verwenden, um zu meditieren. Mein persönlicher Favorit ist das Wäschefalten, besonders nachdem ich eine Episode von Big Bang Theory gesehen habe und die Figur Sheldon mit einem Klappbrett gesehen habe!
Eine andere Möglichkeit, in den meditativen Zustand zu gelangen, ist die Handlung, die kontraintuitiv erscheinen mag. Noch einmal, die Aktion muss eine Mischung aus Wiederholung und Abwechslung sein, mit gerade genug Varianz, um Sie davon abzuhalten, in ängstlichem Denken gefangen zu bleiben, weil die Wiederholung gegen Ihren Verstand arbeitet, anstatt ihn zu begünstigen. Dieser Sweet Spot im Prozess hilft dir, in den meditativen Zustand zu kommen und ihn aufrechtzuerhalten, weshalb etwas wie Trailrunning oder Trailwalking so gut funktionieren kann. Wenn Sie auf einem Trail und nicht auf einer Strecke laufen, können Sie die erforderliche Varianz erleben, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, aber nicht zu viel. Wenn Sie einen Weg laufen oder gehen, insbesondere einen, der verschiedene Wege hat, können Sie den Weg lernen, aber wählen Sie jedes Mal, wenn Sie zum Laufen oder Gehen zur Meditation gehen, einen anderen Weg, um die Varianz im Spiel zu halten.
Zielstrebiges Radfahren kann neben einer langen Strecke auch funktionieren. Vielleicht benötigen Sie einen einzelnen Lebensmittelartikel oder müssen jemandem etwas liefern. Nutzen Sie das Ziel, eine Absicht zu setzen und den Prozess des Reitens, um dorthin zu gelangen, um in einen meditativen Zustand einzutreten. Wenn Sie einen Weg oder auf Straßen fahren, die Sie kennen, können Sie darauf vertrauen, dass Ihr Bewusstsein für Ihre Umgebung Sie wachsam hält, ohne sich darauf konzentrieren zu müssen, aufmerksam zu sein.
Um Ihnen zu helfen, den meditativen Zustand zu finden, denken Sie an das Gefühl des Tretens, den Wind, die Unebenheiten auf der Straße… nach Hause zurückkehren. In einem der besten Bücher über Zen ist Bogenschießen die Aktion, die der Person hilft, in den meditativen Zustand zu gelangen. Zen and the Art of Archery von Eugen Herrigel, R. F. C. Hull et al. ist eine wunderbare Einführung in die Aktionsmeditation.
Sobald Sie Ihren Weg in den meditativen Zustand gefunden haben, können Sie damit beginnen, Sorgen, Probleme und Ziele in Ihrem Leben anzusprechen. Wenn Sie Schwierigkeiten in einer Beziehung haben und sie immer und immer wieder in Ihrem Kopf durchgehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein einschränkendes Denkmuster ausbrechen, obwohl Sie enorme Energie darauf verwenden, darüber nachzudenken.
Die Kraft der Meditation liegt in ihrer Nützlichkeit, Ihren Gedankenzyklus zu durchbrechen, damit Sie mit einer neuen Perspektive sehen können, nachdem Sie in den meditativen Zustand eingetreten sind und ihn verlassen haben, der mit der Absicht eingetreten ist, das Thema anzusprechen, aber nicht darüber nachzudenken. Ein Teil einer erfolgreichen Meditation besteht darin, dir selbst die Erlaubnis zu geben, eine Pause von deinen Sorgen einzulegen, in dem Wissen, dass du sie am Ende der Meditation wieder betrittst.
Nehmen wir an, Sie haben mit einem Problem zu kämpfen, das Ihre Mutter betrifft. Du möchtest sehen, was du nach deiner Meditation über das Thema denkst. Sie haben eine Aufgabenmeditation, die Sie für sich selbst erarbeitet haben. Bevor Sie mit der Erledigung Ihrer Aufgabe beginnen, sagen Sie sich, dass Sie Ihre Bedenken während der Erledigung der Aufgabe beiseite legen und sich nach der Aufgabe wieder darauf konzentrieren werden. Beginnen Sie Ihre Aufgabenmeditation, die, wenn sie richtig durchgeführt wird, erfordert, dass Sie sich mit genügend Anstrengung auf die Aufgabe konzentrieren, um Sie aus Ihrer Sorge herauszuholen.
Während Sie aus Sorge sind, werden Sie unbewusst mit einer Lösung in Kontakt treten, die Sie in die Tat umsetzen können, wenn Sie aus dem meditativen Zustand zurück in das unordentliche, bewusste Leben zurückkehren.
