5 leistungsstarke Selbsthypnose-Techniken, die Sie ausprobieren können

Entdecken Sie 5 Selbsthypnosetechniken, die Ihnen helfen, jedes Problem zu lösen, Schlaflosigkeit zu überwinden, chronische oder vorübergehende Müdigkeit loszuwerden und Stress zu vermeiden.

Entspannen Sie dank der Mönche des Berges Athos

Diese Übung ist von Techniken inspiriert, die von den Mönchen des Berges Athos in Griechenland verwendet wurden.

1- Machen Sie es sich an einem ruhigen Ort bequem, sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder, wenn dies zu schwierig ist (mangelnde Übung, Gelenkprobleme, Rheuma usw.) auf einem Stuhl. Oder Sie können sich hinlegen, wenn Sie möchten. Wichtig ist, den Rücken gerade und die Schultern entspannt zu halten.

2- Konzentrieren Sie sich auf den natürlichen Atemrhythmus, ohne ihn zu erzwingen. Lass es allmählich tiefer und tiefer werden.

3- Wenn Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, lassen Sie sie los. Halten Sie sie nicht zurück und versuchen Sie nicht, ihnen nachzulaufen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit beginnt, sich auf einen Gedanken zu konzentrieren, kehren Sie sofort zu Ihrer Atmung zurück und der Gedanke wird von selbst vorübergehen.

Dauer: mindestens zehn bis zwanzig Minuten pro Tag.

Am besten morgens nach dem Aufwachen praktizieren, um sich zu entspannen, in Form zu bleiben und gut in den Tag zu starten.

Lösen Sie jedes Problem mit der Selbsthypnosescheibe

Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen Zustand von . zu induzieren Selbsthypnose ist durch die Verwendung der oben genannten hypnotischen Scheibe.

Hängen Sie es an eine Wand oder an die Decke, anstatt es in der ausgestreckten Hand zu halten, was müde wird und Ihre Konzentration stört.

Denken Sie zunächst über ein Problem nach, das Sie lösen möchten, formulieren Sie es folgendermaßen und sagen Sie es dann laut: Ich muss das Problem dringend lösen von … (beschreiben Sie es in einem Satz).

1- Machen Sie es sich auf einem Stuhl bequem, vorzugsweise mit einem geraden Rücken, der Ihren Kopf stützen kann, die Füße flach auf dem Boden. Oder Sie könnten sich auf Ihr Bett legen, die Arme neben Ihrem Körper, die Beine zusammen.

2- Üben Sie etwas Bauchatmung, die darin besteht, Ihren Bauch beim Einatmen aufzublasen und beim Ausatmen wieder zu entleeren. Erzwinge deine Atmung nicht.

3- Konzentrieren Sie sich vollständig auf die hypnotische Bandscheibe.

4- Wiederholen Sie das Folgende als sich wiederholende Schleife (immer wieder): Je länger ich auf die Bandscheibe schaue, desto entspannter fühle ich mich… Meine Augenlider werden schwerer und schwerer… Meine Augen schließen sich…

5- Wenn Ihre Augen fest geschlossen sind, wiederholen Sie eine positive Formulierung über das Problem, das Sie haben. Zum Beispiel: Um das Problem von (beschreiben Sie es) zu lösen, werde ich ... (drücken Sie Ihre Lösung aus, indem Sie sich vorstellen, wie es Ihnen gehen wird, wenn das Problem gelöst ist).

Dauer: Mindestens zehn bis zwanzig Minuten täglich, vorzugsweise morgens. Fahren Sie fort, bis Sie eine Lösung für Ihr Problem gefunden haben. Mit ein wenig Übung können Sie die Zeit auf dreißig Minuten pro Tag verlängern.

Schlafprobleme und Schlaflosigkeit überwinden

Diese Methode ist inspiriert von der alternativen Atemtechnik, die von vielen praktiziert wird Yogis .

1-Stehend, sitzend oder liegend, atme vollständig ein und verschließe dann dein linkes Nasenloch mit dem Daumen deiner linken Hand.

2- Atmen Sie vollständig durch das rechte Nasenloch aus, zählen Sie bis 5 und atmen Sie dann vollständig ein, wobei Sie immer noch das rechte Nasenloch verwenden.

3- Wenn Sie mit dem Einatmen fertig sind, blockieren Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen Ihrer rechten Hand. Zähle bis 5.

4- Nehmen Sie Ihre linke Hand aus Ihrem linken Nasenloch und atmen Sie langsam und tief aus. Wenn die Ausatmung beendet ist, zählen Sie bis 5.

5- Atmen Sie wieder langsam und tief ein und blockieren Sie dann erneut Ihr linkes Nasenloch mit dem Daumen Ihrer linken Hand.

6- Zähle bis 5, nimm deinen rechten Daumen aus deinem rechten Nasenloch und wiederhole den gesamten Vorgang.

Dauer : Zehn Atemzüge pro Tag in einer Sitzung sind ein guter Tagesrhythmus. Üben Sie die Methode mindestens fünfzehn Tage lang, bevor Sie schlafen gehen.

Danach stehen die Chancen gut, dass Ihr Schlafproblem oder Ihre Schlaflosigkeit verschwunden ist. Wenn es anhält, üben Sie die Technik weiter, bis sie vollständig verschwunden ist.

Um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung zu ziehen, müssen Ihre Nasenlöcher frei sein. Wenn sie teilweise verstopft sind, inhalieren Sie etwas Thymian oder reinigen Sie Ihre Nase mit einer Lösung auf Meerwasserbasis, die Sie in den meisten Apotheken kaufen können.

Befreien Sie sich von chronischer oder vorübergehender Müdigkeit

1- Legen Sie sich auf Ihr Bett oder auf eine Decke auf den Boden.

2- Entspannen Sie nach und nach Ihre Muskeln, beginnend mit Kopf und Nacken bis hin zu Ihren Füßen, indem Sie etwas Bauchatmung üben (beim Einatmen den Bauch aufblasen und beim Ausatmen flachdrücken).

3- Schließen Sie die Augen und wiederholen Sie Ihren Vorsatz des Tages laut oder für sich selbst mit einer Formulierung wie: Heute werde ich mich nicht müde fühlen (oder Heute werde ich keine Müdigkeitsanfälle haben…).

4- Stellen Sie sich vor, Ihr Körper hebt sich langsam, bis er ungefähr 50 Zentimeter (2 Fuß) in der Luft ist.

5- Bewege dich nicht und beobachte dich beim Schweben.

6- Stellen Sie sich vor, Ihre Müdigkeit hinterlässt Sie in Form von Amseln, die aus den verschiedenen Teilen Ihres Körpers fliehen: Füße, Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Solarplexus, Brust, Rücken, Hände, Arme, Schultern, Kiefer, Stirn und die Rückseite deines Schädels.

7-Wenn die Operation abgeschlossen ist, bleiben Sie einige Minuten in einem Zustand tiefer Entspannung in der Luft.

8-Dann lass deinen Körper sanft nach unten sinken und bewohne deine physische Hülle mental wieder.

9-Führen Sie fünf Zyklen tiefer Bauchatmung durch und öffnen Sie dann Ihre Augen.

Dauer : Bei Bedarf, d. h. für 10 bis 30 Minuten nach einer Erschöpfung oder vorher, um dies zu verhindern.

Stress vorbeugen oder abbauen

1-Sitzen oder liegen, schließen Sie Ihre Augen.

2-Sagen Sie Folgendes laut oder zu sich selbst: Ich werde mich vor Stress schützen… oder ich werde meinen Stress loswerden.

3- Führen Sie zehn aufeinander folgende Zyklen der Bauchatmung durch (ein Zyklus = eine Einatmung + eine Ausatmung).

4- Beginnend mit dem elften Zyklus, projizieren Sie Ihren Atem sowohl mental als auch physisch wie folgt auf die verschiedenen Teile Ihres Körpers: Füße, Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Solarplexus, Unterarme, Oberarme, Schultern, Kiefer, Stirn, Haare, Hinterkopf, oberer und unterer Rücken.

5-Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, bleiben Sie in einem Zustand völliger Entspannung, während Sie den Rhythmus Ihrer Atmung beobachten und sich stressfrei visualisieren.

Dauer : 10 Minuten täglich oder bei Bedarf.