7 Wege, um in den Wintermonaten eine gute Form zu erhalten

Viele Menschen konzentrieren sich auf Weihnachten als Höhepunkt der Wintersaison auf der nördlichen Hemisphäre, unter dem Druck, voller „festlicher Stimmung“ zu sein und das Beste aus diesem jährlichen Feiertag zu machen, aber tatsächlich werden viele um diese Zeit krank . Der zusätzliche Stress, Geschenke zu kaufen und zusätzliche Veranstaltungen zu besuchen und zu organisieren, kann natürlich dazu beitragen, Stress erzeugt mehr Cortisol und Adrenalin im Körper; beides senkt unsere Immunität. Wenn Sie jedoch diese 7 einfachen Hinweise befolgen, können Sie gesundheitliche Probleme vermeiden und die dunkleren Monate dieses Jahres in vollen Zügen genießen. Hier ist, wie.

1. Sie müssen genug Schlaf bekommen!

Stress und Erschöpfung sind die einfachsten und häufigsten Ursachen dafür, dass wir uns eines der weit verbreiteten luftübertragenen Viren anstecken, die Erkältungen und Infektionen verursachen. Denken Sie daran, dass Keime das ganze Jahr über verbreitet sind. Der Grund, warum wir ihnen im Winter mehr zum Opfer fallen, liegt einfach an der Erschöpfung unseres Immunsystems. Müdigkeit ist nicht so schlimm wie Stress; es ist auch ein wichtiger Faktor, um es zu verursachen! Ausreichend Schlaf ist also unbedingt erforderlich!

Wenn Sie im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, können Sie den meisten Menschen helfen, abends ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen aufzutragen und kurz vor dem Zubettgehen etwas Baldriantee zu trinken, oder heiße Schokolade kann ebenso wirksam sein.

Wenn dies nicht gelingt, helfen 5-10 Minuten Yoga-Dehnungen sowohl den Schlaf zu induzieren als auch den Geist zu entspannen. Auch der Versuch, während einer 20-minütigen Audiomeditation wach zu bleiben, wird normalerweise eine entsprechend einschläfernde Wirkung haben. Es gibt jetzt so viele erstaunliche Meditations-Apps und -Videos, die uns helfen, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu erreichen und dabei eine gewisse Heilung zu erreichen!

2. Planen Sie im Voraus

So viel Stress entsteht dadurch, dass man nicht den Überblick behält. Während einige Leute davon zu profitieren scheinen, beschäftigt zu sein und einen vollen Terminkalender zu haben, können die meisten von uns davon profitieren, ein gutes Zeitmanagement zu lernen. Einer der offensichtlichsten, aber wichtigen Tipps ist, eine Liste zu führen. Die meisten Mobiltelefone haben einen „Notizen“-Bereich, in dem Sie alle wichtigen Dinge aufzeichnen können, die Sie erledigen müssen, und dann können Sie Ihrem Kalender Erinnerungen hinzufügen, um den Überblick zu behalten.

Das Wichtigste an Erinnerungen und Listen ist, dass sie Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen! Sie haben also 5 Personen Zeit, für die Sie Geschenke kaufen können, und eine Stunde gratis am Donnerstagabend. Super, du hast dir deine Zeit zugewiesen. Am Donnerstagabend brauchen Sie nur noch ein paar Knöpfe zu klicken und Ihre Geschenke sind bestellt. Oder Sie möchten persönlich einkaufen, da Sie gerne einkaufen. Exzellent! Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um mit einem Freund zu verbringen, und machen Sie alles, was Sie tun müssen, aber nehmen Sie sich auch Zeit für einen Kaffee und / oder ein Mittagessen, damit es keine lästige Pflicht ist. Wenn Sie organisiert sind und genügend Zeit für das Erforderliche einplanen, können Sie es immer so planen, dass es angenehm und nicht stressig ist!

3. Belohnen Sie sich!

In einer geschäftigen, stressigen Welt ist es so leicht für uns, uns anzugewöhnen, schlecht über uns selbst zu denken. Wir alle haben diese innere Stimme, die uns manchmal herunterredet und uns an unsere Fehler und Fehler erinnert. All dies führt jedoch dazu, dass wir unsere Energie verbrauchen und etwas erschaffen, das mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung wird.

Um dies einzudämmen, müssen wir freundlicher zu uns selbst sein und gute Arbeit loben, genauso wie wir es für andere tun würden. Wenn Sie eine Liste mit zu erledigenden Aufgaben erstellen, machen Sie diese erreichbar, gehen Sie danach in die Liste ein und haken Sie die Punkte ab und gewinnen Sie ein Gefühl der Vollständigkeit und Erfüllung. Entscheiden Sie sich für eine Belohnung, die Gesundheit ist und nur für Sie. Ob das ein schönes entspannendes Schaumbad ist, Ihr Lieblingsessen einkauft, um ein Candle-Light-Dinner mit jemandem zu teilen, dessen Gesellschaft Sie lieben, oder wenn Sie eine Familie haben, vielleicht ein Spieldate für Ihre Kinder, damit sie ihre Freunde sehen können und Sie können reduzieren Sie den Druck auf sich selbst für ein paar Stunden.

Sich um seine eigenen Bedürfnisse und Freuden zu kümmern ist etwas, für das wir uns doch alle Zeit nehmen müssen Sie kann sich wirklich darum kümmern Sie und dadurch haben Sie so viel mehr zu teilen und anderen anzubieten! Selbstliebe ist niemals selbstlos, niemals egoistisch.

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4. Lernen, die lustige Seite zu sehen

Eine der wertvollsten Erfahrungen meiner eigenen Kindheit war der Vorteil, mit Menschen zusammen zu sein, die wirklich wussten, wie man „die lustige Seite“ sieht. Meine Mutter und ihr Zwilling hatten den Zweiten Weltkrieg und die Evakuierung erlebt, also hatten sie aus erster Hand gesehen, wie wichtig es war, lachen und positiv bleiben zu können. Mein Dad wusste auch immer die Absurdität in allem zu sehen und über sich selbst zu lachen. Als er starb, hat er meiner Mutter sogar das Versprechen abgenommen, ihren Humor nie zu verlieren, eine so wertvolle Facette.

Es ist leicht, das Leben zu ernst zu nehmen und sich um die kleinen Dinge zu kümmern, aber die Wahrheit ist, dass Sorgen nie ein Problem gelöst haben und Lachen nicht nur Menschen verbindet, Spannungen löst und sich großartig anfühlt, es stärkt auch das Immunsystem und hat insgesamt einen großen Einfluss auf die Gesundheit.

Es ist wichtig, nie zu vergessen, wie man lacht, und egal, ob Ihre Lieblingskomödie Stand-up, Filme oder Sitcoms ist, sich Zeit zu nehmen, um zu sehen, was uns wirklich zum Lachen bringt und uns daran erinnert, mehr Albernheit und Witze selbst zu teilen, ist unermesslich heilsam.

5. Das richtige Essen essen

Ernährung ist ein großes Thema und mein persönlicher Favorit, es ist sehr wichtig, dass wir uns gut ernähren, um unserem Körper die Kontingente zu geben, jede Nacht im Schlaf Energie, neue Zellen und Reparaturen zu erzeugen. Im Winter ist es wichtig, dass wir einen hohen Vitaminspiegel aufrechterhalten, indem wir viele wärmende Gemüsesuppen und Eintöpfe essen. Gewürz ist auch gut für das Immunsystem; mit Kreuzkümmel, Koriander, Pfeffer und Kardamom, die alle unsere Eisenaufnahme, unser Kreislauf- und Verdauungssystem unterstützen.

In letzter Zeit stand Kurkuma wegen seiner erstaunlichen entzündungshemmenden Eigenschaften und der Tatsache, dass es auch ein Adaptogen ist, im Rampenlicht und hilft so bei der allgemeinen Gesundheit und auch bei Stress. Ich persönlich füge es zu vielen meiner hausgemachten Mahlzeiten hinzu, aber es lohnt sich, es als Ergänzung einzunehmen, wenn Sie nicht dazu neigen.

Der Hauptmangel zu dieser Jahreszeit ist auch Vitamin D, und obwohl Nahrungsergänzungsmittel nützlich sind, wird Ihnen eine kleine tägliche Einnahme von Pilzen Ihre RDA (empfohlene Tagesmenge) geben. Ich empfehle Shitake-Pilze im Allgemeinen wegen ihrer allgemeinen gesundheitlichen Eigenschaften, aber Pilze sind eine wunderbare Proteinquelle. Für diejenigen unter Ihnen, die den Geschmack nicht mögen, entsaften Sie sie mit etwas Brühe und warmem Wasser, um eine besonders leckere Basis für eine Suppe oder ein Hackgericht zu erhalten.

6. Nahrungsergänzungsmittel, um die dunkleren Tage zu überstehen

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug essen, ist es natürlich wichtig, im Winter genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, denn Vitamin D6 soll am leichtesten aufgenommen werden. Dies sollte jedoch niemals als Ersatz für Tageslicht verwendet werden, aber nicht nur unsere Haut benötigt natürliches Licht, auch unsere Augen und unser Gehirn benötigen es für eine bessere Funktion, nicht zu vergessen, wie wichtig es für den Körper ist, regelmäßig spazieren zu gehen und frische Luft in unserer Lunge.

Wenn ein Anzeichen von Erkältung beginnt, gilt das Sprichwort von Honig und Zitrone wie immer, aber fügen Sie noch etwas Ingwerpulpe, 2.000 mg Vitamin C, ein Echinacea-Präparat und eine Pipette voller Propolis hinzu und Sie sind viel näher an einem Heilung. Propolis ist ein wenig bekannter Stoff, der für viele Dinge nützlich ist und in keinem Küchenschrank fehlen sollte. Es ist bekannt, dass es das Immunsystem stärkt, aber seine antiviralen und entzündungshemmenden Eigenschaften bedeuten, dass es bei den meisten häufigsten Beschwerden eingesetzt werden sollte. Kombinieren Sie Propolis mit Kurkuma und Sie werden helfen, jedes körperliche Ungleichgewicht wieder auszugleichen, wenn Sie es früh genug erkennen.

Ein weiteres großartiges Paar pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel für den Winter ist Ginseng; das bei täglicher Einnahme die allgemeine Vitalität und Energie steigert und Ginkgo-Extrakt, das hilft, die Durchblutung und damit das Gedächtnis zu regulieren und zu verbessern. Diese beiden Kräuter können jedoch Medikamente beeinträchtigen. Wenn Sie also hohen Blutdruck haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sind sie nicht ratsam.

7. Dem Januar-Blues entgegenwirken

Obwohl wir uns alle ein wenig niedergeschlagen fühlen, wenn wir wenig Vitamin D haben und eine Weile nicht viel Sonnenlicht gesehen haben, sollte die Umsetzung aller oben genannten Tipps dazu beitragen, dass dies in diesem Jahr weniger zum Problem wird. Ansonsten ist der „Januar-Blues“ ein überwiegend psychologischer Zustand. Aus irgendeinem Grund wählen die Menschen diese Jahreszeit, um Dinge aufzugeben, die ihnen Spaß machen, und harte und unhaltbare Regime auf sich selbst zu setzen.

Ich nehme an, wenn Sie die Art von Person sind, die sich an Weihnachten gerne zu viel gönnt, dann ist dies vielleicht eine Art Routine für Sie. Darf ich Ihnen jedoch vorschlagen, dieses Weihnachten nicht mehr zu essen und eine gesündere Zeit daraus zu machen? Da Veganismus so beliebt ist, ist dieses Jahr der perfekte Zeitpunkt, um auf milchfreie Desserts umzusteigen, wenn Sie Leckereien haben müssen und weniger tierische Fette und Produkte in Ihrer Küche verwenden. Eine so einfache Umstellung bedeutet, dass Sie viel essen können, ohne sich ungesund oder aufgebläht zu fühlen. Sie werden dann im Januar nicht das Bedürfnis verspüren, sich selbst zu verhungern, und wenn Sie Ihre Trainingsroutine erhöhen, könnte es vielleicht zu einer Erhöhung der Endorphine und des allgemeinen Wohlbefindens kommen?

Vielleicht (für diejenigen, die keine Medikamente einnehmen) könnte eine Ginseng-Ergänzung und die Umsetzung einer gesünderen Ernährung etwas sein, das den Januar zu einem Monat macht, auf den Sie sich freuen?

Gute Gesundheit ist zu feiern und zu begrüßen, sie ist keine Bestrafung oder Einschränkung; Es ist eine Gelegenheit, mehr Energie und Vitalität zu haben, was zu weniger Stress und einem jugendlicheren Aussehen führt.

In diesem Jahr, anstatt zu Beginn des Jahres „etwas aufzugeben“, warum nicht „eine Gewohnheit annehmen“, die Ihnen hilft, sich gesünder, glücklicher und fähiger zu fühlen, all Ihre Ziele, Wünsche und Träume zu erreichen?

Lasst uns diesen Januar 2020 Regenbögen erschaffen !!

Schalom und Segen