Was ist die 4-1-1-Methode: Arnold Schwarzeneggers geheime Technik machte ihn zu einem 235 Pfund schweren Terminator mit reinen, rasenden Muskeln

Arnold Schwarzenegger ist seit den 70er-Jahren ein Verfechter des Bodybuildings und der körperlichen Fitness, als er durch die Teilnahme an einer Reihe titelgewinnender Wettbewerbe, die ihn praktisch an die Weltspitze brachten, weltweiten Ruhm erlangte. Nachdem der österreichische Teenager den ersten Eindruck von Berühmtheit erlangt hatte, gab es kaum noch etwas, was ihn davon abhalten konnte, durch Europa zu reisen, London für weitere Wettkämpfe zu besuchen, die ihn in der Bodybuilding-Community etablierten, und schließlich im Alter von 21 Jahren in die USA auswanderte, um eine kluge Karriere zu finden Die Zukunft wartet auf ihn.

Innerhalb von zwei Jahrzehnten war er nicht nur der amtierende König der Hollywood-Blockbuster, sondern agierte auch in hochkarätigen, politisch aufgeladenen Kreisen und heiratete in die Kennedy-Familie ein, wodurch er sich für immer einen Platz in der Riege unantastbarer Größe sicherte.

Arnold Schwarzeneggar und Maria Shriver

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Arnold Schwarzeneggers Strategie zum Muskelaufbau

Ob auf den Plattformen von Mr. Olympia oder vor der Kamera bei Stunts: Arnold Schwarzenegger war schon immer eine überlebensgroße Persönlichkeit, die fast jedes andere Lebewesen in seiner Umgebung in den Schatten wirft. Aber es störte den prägenden Schauspieler nicht, zu wissen, wie weit sein Ruhm und seine Popularität reichten und aus welchem ​​klaustrophobischen, missbräuchlichen Haushalt in Thal er stammte. Der Ruhm des Reichtums und des unbestrittenen Ruhms erreichte ihn nicht und es war nur seine unsterbliche Liebe zu den Trainingsmatten im Fitnessstudio, die ihn während seines gesamten Berufslebens zielstrebig und konzentriert hielt.

Arnold Schwarzenegger trainiert 1974 für Mr. Olympia

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Kürzlich hat Schwarzenegger in seinem Podcast einige gut recherchierte Lektionen verteilt:Arnolds Pump Club, verriet der Schauspieler ein paar Tipps und Strategien, um diese hartnäckige Muskelmasse aufzubauen, und es ist eine Methode, die sich die meisten überraschend leicht merken würden.

Die 4-1-1-Methode, wie Schwarzenegger sie nennt, konzentriert sich ausschließlich auf die fortschreitende Überlastung. Mit einem konzentrierteren Fokus darauf, wie man Gewichte hebt, und nicht darauf, wie viel Gewicht gehoben wird, beinhaltet das 4-1-1 eine Wiederholung von drei Bewegungen:

Langsames Absenken des Gewichts für 4 Sekunden –Das langsame Absenktempo von vier Sekunden zwingt Sie dazu, das Gewicht über den gesamten Bewegungsbereich zu kontrollieren, was Ihrem Körper eine unglaubliche Dehnung verleiht.behauptet den 7-fachen Mr. Olympia. Halten Sie es eine Sekunde lang gedrückt. Und innerhalb einer Sekunde schnell in die Ausgangsposition zurückkehren. Im Kern scheint es auch beim Gewichtheben vor allem um Qualität statt Quantität zu gehen.

Arnold Schwarzenegger tritt in den dritten Akt seiner Karriere ein

Da der Schauspieler diesen Juli 76 Jahre alt wird, war Arnold Schwarzenegger noch nie glücklicher, gesünder und proaktiver. Nicht nur dasTerminatorDer Star hat soziales Engagement als Anliegen aufgegriffen, für das er sich leidenschaftlich stark macht, hat aber auch aktive Maßnahmen ergriffen, um zu beweisen, wie sehr ihm die Themen, zu denen er spricht, am Herzen liegen. Sein jüngster Besuch in Auschwitz, dem bekanntesten Ort, der mit dem Holocaust in Verbindung gebracht wird, und seine schließlich einstündige Botschaft der Liebe und des Widerstands gegen Hass wurden auf der ganzen Welt geschätzt.

Fubar (2023)

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Mit 75 Jahren begibt sich Schwarzenegger zum ersten Mal in seiner langen, erfolgreichen und abwechslungsreichen Karriere auch ins Fernsehen, indem er in einem Familienkomödiendrama mitspielt.Fubar, nebenTop Gun: MaverickSchauspielerin Monica Barbaro. Die Serie handelt von einem Vater-Tochter-Duo, das für die CIA arbeitet und dabei versucht, gemeinsam eine Organisation zu Fall zu bringen, während es ständig aneinander stößt.

Fubarwird jetzt auf Netflix gestreamt.

Quelle: Arnold Schwarzenegger