Black Adam-Star Dwayne Johnson trainiert, um die Herzfrequenz bei 135 Schlägen pro Minute zu halten, um einen übermenschlichen Körperbau zu bewahren: „Wahrscheinlich etwa 70 Prozent Intensität für ihn“

Dwayne Johnson ist ein Biest. Das sind keine Neuigkeiten. Sein Körperbau und das intensive Training, das er in den Aufbau dieses Körpers steckt, sind für die meisten ein Staunen. Es gibt möglicherweise nur eine Handvoll Menschen, die das tun können, was Dwayne Johnson tut, und das noch dazu mit solcher Aufrichtigkeit und Hingabe.

Viele Menschen haben unterschiedliche Ansichten darüber Schwarzer Adam Als Schauspieler sind sich jedoch alle einig, dass er in Sachen Fitness und Training nicht aufzuhalten ist. Und wenn Sie zu denen gehören, die wissen wollen, wie Dwayne Johnson das macht: Sein Trainer hat das Geheimnis kürzlich verraten. Von seinem Diätplan bis hin zu seinen intensiven Trainingseinheiten, die seine Herzfrequenz auf einem konstanten Zustand von etwa 135 Schlägen pro Minute halten, gibt der Trainer einen ausführlichen Einblick in Dwayne Johnsons disziplinierte Welt.

Lesen Sie auch: Die Fast

Dwayne Johnsons Training ist nichts für Schwache

Lesen Sie auch: „Er wollte nie Werbung dafür machen“: Im Gegensatz zu Dwayne Johnson wurde John Cena vom WWE-Chef wegen seiner extremen Bescheidenheit gezwungen, seine Wohltätigkeitsorganisationen preiszugeben

Dwayne Johnson Dank seiner umwerfenden Figur sieht er wie jemand aus, der einem Comic entsprungen ist. Stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen ist nicht jedermanns Sache, vor allem nicht im Alter von 51 Jahren. Andererseits beweist Johnson immer wieder, warum er nicht wie der Rest von uns ist. Für alle, die sich fragen, was sich hinter den verschlossenen Türen des Fitnessstudios abspielt: Davie Rienzi , Johnsons Trainer, hat die Antwort.

Im Gespräch mit GQ sprach Rienzi über das Training von Johnson (oder DJ, wie er ihn so liebevoll nennt) und darüber, wie der Schauspieler seinen Körper pflegt. Zunächst einmal trainiert Johnson sechs Tage die Woche und macht jeden Tag sowohl Krafttraining als auch Cardio. Rienzi sprach auch über Johnsons Schwarzer Adam Ausbildung.

„Wir passen sein Training je nach Herausforderung oder Projekt an, aber für DJs ist das Training immer sechs Tage die Woche, und wir machen jeden Tag Kraft- und Cardiotraining. Der Black Adam-Trainingsprozess umfasste Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Schultern, Arme, dann Brust und Rücken – eine dieser Gruppen pro Tag –, konzentrierte sich jedoch darauf, viel Blut in den Muskel zu bringen, anstatt wirklich schwer zu trainieren. Der sechste Tag ist normalerweise am Sonntag, also gibt es vorher einen freien Tag und das ist der Etappentag.“

Jeder, der die grausame Aufgabe eines Bein-Tages im Fitnessstudio durchgemacht hat, weiß, warum Rienzi ihn direkt vor Johnsons freien Tag platziert hat. Vor allem angesichts des vollen Terminkalenders des Schauspielers kann er einfach nicht zur Arbeit gehen, ohne seinen Beinen etwas Zeit zur Erholung zu geben.

Anschließend ging Rienzi zu den Cardio-Trainingseinheiten des Schauspielers über, bei denen er zwischen stabilen Zuständen und hochintensiven Intervallen hin und her wechselt. Im eingeschwungenen Zustand hält Johnson seine Herzfrequenz im Bereich von 125–135 Schlägen pro Minute.

„Das variiert zwischen konstanten und hochintensiven Intervallen auf dem Stairmaster oder dem Ellipsentrainer. Im stabilen Zustand hält er seine Herzfrequenz ungefähr im Bereich von 125 bis 135 Schlägen pro Minute, was für ihn wahrscheinlich einer Intensität von etwa 70 Prozent entspricht. Das Intervalltraining ist normalerweise etwa 30 Sekunden lang maximal intensiv und geht dann sofort für eineinhalb bis zwei Minuten in einen stabilen Zustand über.“

Nun, es ist sicherlich nicht einfach, The Rock zu sein, oder? Rienzi legt beim Training nicht nur sein Bestes, sondern legt auch Wert darauf, das Training jedes Jahr anzupassen. Dies liegt daran, dass sich der Körper ständig verändert. Für ein optimales und gesundes Training berücksichtigt Rienzi den Zeitplan, die Gefühle, den Lebensstil usw. seines Kunden/Freundes.

Lesen Sie auch: „Das ist das Talent, eine sympathische Persönlichkeit zu sein“: Wird Kevin Hart den 800-Millionen-Dollar-reichen „Jumanji“-Co-Star Dwayne Johnson beim Jahreseinkommen schlagen?

Werfen Sie einen Blick auf Dwayne Johnsons Diät

Sie können so viel trainieren, wie Sie wollen, aber Sie werden keine Veränderungen an Ihrem Körper bemerken, bis Sie auf Ihre Ernährung achten. Für Johnson hat Rienzi die Mahlzeiten berechnet und abgemessen. Denn sie versuchten, seinen Körperbau auf die nächste Stufe zu heben Schwarzer Adam, Johnsons Diät bestand aus insgesamt sieben Mahlzeiten pro Tag.

Im Allgemeinen folgt Johnson einer Diät, die viele magere Proteine, einige Vollwertmahlzeiten und je nach Tageszeit einfache und komplexe Kohlenhydrate enthält.

„Was die Lebensmittel angeht, ist es immer eine Mischung aus mageren Proteinquellen wie Eiweiß am Morgen, Rindfleisch zweimal am Tag, Hähnchenbrust und Putenbrust auch über den Tag verteilt. Er trank nach dem Training einen Proteinshake, aber manchmal ersetzte ich ihn durch eine richtige Mahlzeit. Der Körper reagiert viel besser auf Vollwertmahlzeiten. Wir würden einfache Kohlenhydrate, wie eine Mahlzeit aus weißem Reis, normalerweise vor oder nach dem Training zu uns nehmen, weil sie leicht verdaulich sind. Und später am Tag dann komplexere Kohlenhydrate wie brauner Reis und Süßkartoffeln.“

Johnson nimmt auch ein- oder zweimal pro Woche Cheat-Mahlzeiten zu sich, es sei denn, er hat Lust auf einen Auftritt ohne Hemd. Wie Rienzi sagt, muss jemand, der wie The Rock trainiert, belohnt werden. Wir können uns nur einigen!

Quelle: GQ